Posted in ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Ασκήσεις γυμναστικής για σύσφιξη γλουτών!

Ψάχνεις γρήγορους τρόπους για σύσφιξη γλουτών; Αυτό θα συμβεί με φυσικό τρόπο και συγκεκριμένα μέσω ασκήσεων γυμναστικής.  Παρακάτω παρουσιάζονται τρεις ασκήσεις. 🙂

1η άσκηση (20 σετ το κάθε πόδι):

Ανύψωση γλουτών (1)

sisfiksi-gofon-300x184

2η άσκηση (20 σετ):

Ανύψωση γλουτών (2)

gn_c

3η άσκηση (20 σετ):

Καθίσματα

gn_a

*Τα σετ τα οποία αναφέρονται για κάθε άσκηση διαφοροποιούντα ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση.

Μην ξεχνάτε: Η σύσφιξη γλουτών είναι από τα δυσκολότερα σημεία του ανθρώπινου σώματος για σύσφιξη.  το κλειδί για να τα καταφέρετε είναι η επιμονή και υπομονή!!

Συμβουλή: Επανάληψη των πιο πάνω ασκήσεων ανά τακτά χρονικά διαστήματα.  Κάθε μέρα αν είναι δυνατόν!

Advertisements
Posted in ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ, ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πως εχασα 7 κιλα σε δυο μηνες;!

Λοιπόν, σήμερα αποφάσισα να σας περιγράψω πώς έχασα 7 κιλά μετά από μόλις δύο μήνες.  Το απίστευτο είναι ότι ακόμη διατηρώ το συγκεκριμένο βάρος! 🙂
1η Απριλίου 2015 (και δεν είναι ψέμα :p ) αποφάσισα να προσέχω τη διατροφή μου και να προσπαθήσω να χάσω μερικά κιλά! Το διατροφολογικό μου πρόγραμμα ήταν το εξής:

Το πρωί που ξυπνούσα. συνήθως κατά τις 8, έπινα νερό με λεμόνι , αφού οι ωφέλειες του για τον οργανισμό είναι πάρα πολλές.

lomomada-proi

Στις 10 το πρωί, έτρωγα δημητριακά.

cereal430x3001

Κατά τις 2 έτρωγα το μεσημεριανό μου.  Δεν είχα “απαγορευμένα φαγητά”.  Έτρωγα από όλες τις ομάδες φαγητών, όσες φορές ήθελα! Ο μόνος κανόνας ήταν ότι θα τα μαγείρευα στο φούρνο! Για παράδειγμα: έβαζα τις πατάτες να ψηθούν στο φούρνο παρά να ψηθούν τηγανιτές.

kotopoulo-ston-fourno-me-marinada-chefoulis.gr_.jpg

Το τελευταίο γεύμα της ημέρας είναι κατά τις 6 και συνήθως είναι 2 φρούτα ή δημητριακά.

frouta_vitamines600_135984_ZB4U22

Κάθε αρχή και δύσκολη! Αν πεινάσετε μετά τις 6, συγκρατηθέιτε! Μην φάτε κανονικό γεύμα φαγητού! Αν θέλετε μπορείτε να καταναλώσετε 5-6 αμύγδαλα ή λίγη σαλάτα! Η χαρά σας το επόμενο πρωινό που θα ανεβείτε στη ζυγαριά θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε την λιγούρα της νύχτας! 🙂

Δυστυχώς τους δύο πρώτους μήνες δεν έκανα γυμναστική! Σιγά – σιγά έβλεπα τη γνώστη “χαλάρωση” στο σώμα μου! Συνεπώς, τους τελευταίους 3 μήνες προσπαθώ να γυμνάζομαι, τουλάχιστον 15 λεπτά, και ειδικότερα στη θάλασσα! 🙂

Πλέον, το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής και η γυμναστική έγινε τρόπος ζωής! 🙂 Συνεπώς, έχασα τα περιττά κιλά (από 60kg, τώρα είμαι 53kg) και πλέον απλά διατηρώ το βάρος μου! 🙂

Να θυμάστε πάντα ότι πρέπει να ζυγίζεστε μόλις ξυπνήσετε (πριν καταναλώσετε κάποιο υγρό ή/και φαγητό), μετά την επίσκεψη σας στην…τουαλέτα! 🙂 🙂 🙂

ΜΕ ΥΠΟΜΟΝΗ, ΘΕΛΗΣΗ ΚΑΙ ΕΠΙΜΟΝΗ, ΟΛΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΟΡΘΩΤΑ! 🙂

Posted in ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Γυμναστικη στη θαλασσα; Πως;

Το καλοκαίρι έφτασε!! 🙂 Οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να συνδυάσουμε τη ξεκούραση στην παραλία με το κάψιμο λίπους και γενικότερα τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης.  Θεωρώ ότι οι ασκήσεις μέσα στη θάλασσα είναι από τις αποδοτικότερες, λόγω της αντίστασης του νερού.

Τρεις ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στην παραλία, χωρίς, φυσικά, να κινήσουμε την περιέργεια και τα βλέμματα των υπόλοιπων λουόμενων είναι οι εξής:

1) Κολύμπι: Θέστε ως στόχο ένα σταθερό σημείο (μια σημαδούρα ή μια πλήρη διαδρομή στην πισίνα) και κολυμπήστε μέχρι να το φτάσετε.  Για παράδειγμα, μια πλήρη διαδρομή στην πισίνα ή μια σημαδούρα στη θάλασσα.  Εάν χρειαστείτε 20 λεπτά να φτάσετε στο σταθερό σημείο που θέσατε, κάντε 10 λεπτά διάλειμμα.  Επαναλάβετε για ακόμη 2 φορές.

2) Άσκηση κάτω από το νερό (Γλουτοί – Δικέφαλοι μηριαίοι): Σταθείτε με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο προς τα πίσω, παράλληλα στο βυθό, με το γόνατο σε ορθή γωνία και το πέλμα να κοιτάζει ολόκληρο προς τα πίσω. Σπρώξτε το πόδι μέχρι να τεντώσει.  Προσέξτε, το πόδι σας  να παραμένει καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης κάτω από την επιφάνεια του νερού και το πέλμα να κοιτάζει προς τα πίσω.

3) Τρέξιμο,τροχάδι ή περπάτημα: Με το νερό να καλύπτει τα πόδια σας περίπου μέχρι το γόνατο, προσπαθήστε να τρέξετε, κατά το μήκος της ακτής. Η αντίσταση του νερού θα σας δυσκολέψει την κίνηση, με αποτέλεσμα η ταχύτητα σας να μην είναι τόσο γρήγορη όσο νομίζατε.  😉 Όσο περισσότερο αντέξετε, τόσο το καλύτερο! Όταν όμως κουραστείτε ή νιώσετε πόνο στο πίσω μέρος του ποδιού (κυρίως στο γόνατο), σταματήστε! 🙂

13514238_128251164266266_998779563_n
Μια μικρή συμβουλή; Μετά το κολύμπι και τη…γυμναστική σας, απολαύστε το υπέροχο ηλιοβασίλεμα και τη δύση του ήλιου! Είμαι σίγουρη ότι η κούραση ολόκληρης της ημέρας θα εξαφανιστεί! 🙂 🙂

Συμβουλες

  • Μην ασκείστε χωρίς καπέλο και χωρίς αντηλιακό (ακόμη και αν είστε μέσα στο νερό). Καλό είναι να φοράτε και μια μπλούζα.
  • Πίνετε πολλά υγρά. Σε περίπτωση που αισθανθείτε ζαλάδα σταματήστε άμεσα και πηγαίνετε σε σκιερό μέρος.
  • Αν έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
  • Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό. Περιμένετε να περάσουν 2 ώρες.